دکتر چیکی دیویس (Tchiki Davis) از نویسندههای پرکار و پژوهشگران حوزه شادکامی، به تازگی مقاله جالبی در مورد روشهای آسان، در دسترس و موثرِ خود مراقبتی را در مجله Psychology today چاپ کرده است. این مقاله نشان میدهد که یک سری رفتارها، با وجود این که خیلی به چشم نمیآیند، اما میتوانند اثرات معناداری در فرایند خودمراقبتی داشته باشند. در این مقاله از مجله اینترنتی کمپ آرامش، قصد داریم به این روش های آسان خود مراقبتی اشاره کنیم. با توجه به اوضاع و احوال پرتنشِ امروزی، بهتر است بیش از پیش از حال خودمان مراقبت کرده و استرس کمتری را متحمل شویم.
با وجود این که ورزش، مطالعه، خواب منظم، ارتباط با رفقای خوب و اطرافیان غیرسمی، از روشهای درجه یک و مهم در خود مراقبتی هستند؛ اما پژوهشها نشان میدهد که یک سری موارد دیگری نیز وجود دارند که در مبحث خود مراقبتی بسیار موثر هستند. بنابراین، اگر به دنبال پاسخ سوال «چطور حالم را بهتر کنم؟» هستید، از شما دعوت میکنیم که تا انتهای این نوشتار با ما همراه باشید.
چطور حالم را بهتر کنم؟
همانطور که گفته شد، برای اینکه بتوانید حالتان را خوب کنید، ابتدا باید با روشهایی ساده از خود مراقبت کنید؛ این روش های آسان، ارزان و در دسترس از نظر دکتر چیکی دیویس عبارتاند از:
- کمتر در خانه بمانید و بیشتر به دل طبیعت بزنید.
- موسیقی آرام بخش گوش دهید.
- در طول روز حداقل چندین مرتبه نفس عمیق بکشید.
- با بودن در لحظه، بیشتر بر احساسات مثبت تمرکز کنید.
- روشهای جدید و متفاوت خود مراقبتی را امتحان کنید.
- بیشتر خودتان را بشناسید.
در ادامه هر یک از این روشها را تشریح میکنیم.
کمتر در خانه بمانید و بیشتر به دل طبیعت بزنید.
تحقیقات نشان داده است که بوی خاک، هوای تازه، نور آفتاب، حضور در میان درختان و بهطور کلی طبیعت و هوای باز، سبب بهتر شدن حالمان میشود. در بیشتر مواقع، عاملی که سبب ایجاد حال بد در شما میشود؛ زیاد ماندن در خانه است؛ پس برای مراقبت از خود، اکیداً توصیه میشود که هفتهای یک بار برنامههایتان را برای بیرون رفتن از خانه خالی کنید.
موسیقی آرام بخش گوش دهید.
بررسیها نشان میدهد که موسیقی آرامش بخش، به طور قابل توجهی سطح هورمون کورتیزول (که سبب بروز استرس میشود) را کاهش میدهد و در استمرار حال خوب شما اثر قابل ملاحظهای دارد. در این راستا بد نیست بدانید که در کنار موسیقی رپ، پاپ و آرندبی (R&B) هایی که به شما هیجان میدهند، هر از گاهی چند موسیقی آرامش بخش نیز بشنوید.
برای دسترسی به موسیقیهای آرامش بخش، میتوانید از منوی بالایی وبسایت «کمپ آرامش» بخش «موسیقی» را انتخاب نموده و از شنیدن آنها لذت ببرید؛ همچنین میتوانید بر روی لینکهای زیر سریعاً به این موسیقیها دسترسی داشته باشید.
علاوه بر اینها، شما با عضو شدن در کانال کمپ آرامش در تلگرام میتوانید علاوه بر خواندن مطالب آرامش بخش و اخبار خوب، به کلکسیونی از بهترین آهنگ های آرامش بخش نیز دسترسی داشته باشید.
در طول روز حداقل چندین مرتبه نفس عمیق بکشید.
با کشیدن نفسهای عمیق، سیستم پاراسمپاتیک (ویژه حال خوب و استراحت) فعال میشود و حال روح و روانتان را بهتر میکند. حداقل روزی 2 بار تمرین ساده تنفسی را انجام دهید و اجازه دهید ریههایتان چند دقیقهای به دور از تنش از هوای کافی لذت ببرند. فراموش نکنید که تکنیک تنفس عمیق، نه تنها به بهتر شدن حالتان کمک میکند بلکه یکی از بهترین تکنیکهای دستیابی به «انضباط فردی» است.
با بودن در لحظه، بیشتر بر احساسات مثبت تمرکز کنید.
یکی از روش های آسان خود مراقبتی این است که بیش از پیش بر احساسات مثبت خود تمرکز کنید. درست است که ما انسانها هم به احساسات خوشایند و هم به احساسات ناخوشایند نیازمندیم؛ اما اگر به دنبال مراقبت از خودتان هستید؛ با بودن در لحظه و رها کردن گذشتهای که دیگر در دسترس نیست و آیندهای که هنوز مشخص نیست؛ بر حس و حال خوب و هیجانِ مثبت همین لحظه تمرکز کنید.
روش های جدید و متفاوت خود مراقبتی را امتحان کنید.
قرار نیست همه افراد برای خود مراقبتی یک راه را در پیش بگیرند. اگر نتوانستید با ورزش، مطالعه و… ارتباط بگیرید؛ روشهای جدیدی مثل مراقبه (مدیتیشن)، ذهن آگاهی و… را امتحان کنید تا با آوردن تمرکز بر روی خود، بیشتر از پیش حواستان به حال و احوالتان باشد.
بیشتر خودتان را بشناسید.
بررسیها نشان میدهد افرادی که از خودآگاهی بالایی برخوردارند، یعنی میدانند چه چیزی دوست دارند؟ عوامل مختلف، چه رفتار و احساسی در آنها ایجاد میکنند؟ چه کارهایی حالشان را خوب میکند؟ و چه کارهایی بالعکس انرژی منفی و حال بد را به آنها القا میکند؟ به کمک این آگاهیِ کافی از خود، حال خوب بیشتری را تجربه میکنند.
سخن پایانی درباره روش های آسان خود مراقبتی
امیدواریم مطالعه این تحقیقات از دکتر چیکی دیوس، نگاهتان را به موضوع خود مراقبتی تغییر دهد. باز هم یادآوری میکنیم که خود مراقبتی تنها در ورزش و مطالعه و معاشرت خلاصه نمیشود و همین که در طبیعت گردش کنید، طبیعتِ خود را بهتر بشناسید، موسیقی خوب گوش دهید و در لحظه، روی هیجانات مثبت تمرکز کنید در حال مراقبت از خود هستید.
در نهایت خوشحال میشویم این مقاله را با دوستان خود به اشتراک گذاشته و در صورت تمایل روشها و تجربههایتان در رابطه با «روش های آسان خود مراقبتی» را در قسمت کامنت با ما به اشتراک بگذارید.
