خانمها یکی از گروههای آسیبپذیر در برابر بیماریهای سلامت روان هستند که معمولاً دو برابر بیشتر از آقایان مستعد ابتلا به افسردگی میباشند؛ متأسفانه این مسئله در ایران نمود بیشتری دارد، تا جایی که خانمها سه الی چهار برابر بیش از حد معمول به بیماری افسردگی دچار میشوند.
همچنین از آنجایی که خانمهای متاهل معمولاً نقش مادری را نیز ایفا میکنند، اهمیت سلامت روح و روان آنها دو چندان میشود. به همین منظور در این مقاله از مجله اینترنتی کمپ آرامش ابتدا با علائم و نشانه های افسردگی در زنان متاهل آشنا میشویم و سپس به بررسی علت افسردگی در زنان متاهل و راه های درمان آن می پردازیم. برای داشتن روح و روان سالمتر و زندگی بهتر از شما دعوت میکنیم که تا انتهای این نوشتار با ما همراه باشید.
افسردگی در زنان متاهل
افسردگی یک اختلال خلقی است که احساسات، افکار و رفتار افراد را تحت تأثیر قرار داده و منجر به بروز انواع مشکلات جسمی و عاطفی میشود. اختلال افسردگی سبب میشود که افراد در انجام فعالیتهای روزمره خود با مشکل مواجه شوند و یا احساس پوچی و بیارزش بودن به آنها دست بدهد.
این بیماری به گروه سنی و جنسیت خاصی محدود نمیشود، چرا که علاوه بر افسردگی در زنان، شاهد شیوع افسردگی در مردان و یا بروز نشانه های افسردگی در کودکان و نوجوانان نیز هستیم؛ اما همانطور که اشاره کردیم زنان به دلیل داشتن روحیه حساس، بروز تغییرات هورمونی و تأثیرات محیطی مختلف، بیشتر از گروههای دیگر با این اختلال درگیر میشوند که در ادامه به بررسی علت افسردگی در زنان متاهل میپردازیم.
علائم و نشانه های افسردگی در زنان متاهل
نشانه های افسردگی در زنان متاهل زنگ خطرهایی هستند که به ما هشدار میدهند تا هر چه سریعتر شرایط را درست کنیم؛ چرا که «نهفته ماندن افسردگی» و «عدم دریافت حمایتهای لازم» میتواند سبب تشدید افسردگی شود و شرایط زندگی را بسیار سخت و طاقتفرسا کند.
علائم و نشانه های افسردگی در زنان متاهل معمولاً شامل موارد زیر است:
- حس خشم، عصبانیت و ناراحتی
- گریه مدام و بیتفاوتی نسبت به انجام کارهای روزمره
- عدم تمایل به برقراری رابطه جنسی
- احساس گناه، بیارزشی و ناامیدی
- اختلال در الگوی خواب و تغذیه
- مشکلات گوارشی و دردهای مزمن
- عدم تمرکز و فراموشی
- فکر کردن به خودزنی و خودکشی
در ادامه بیشتر با هر یک از نشانه های افسردگی در زنان متاهل آشنا میشویم.
حس خشم، عصبانیت و ناراحتی
زنانی که دچار اختلال افسردگی میشوند در اغلب موارد بدون دلیل مهم و مشخصی خشمگین و ناراحت هستند و همیشه احساس خلع و پوچی میکنند. علاوه بر آن، منفیگرا نیز هستند و دست به هیچ تلاش و اقدامی در راستای از بین بردن این احساسات مخرب نمیزنند.
گریه مدام و بیتفاوتی نسبت به انجام کارهای روزمره
یکی از نشانه های افسردگی در زنان متاهل، گریههای مداوم و بیدلیل است. متأسفانه آنها در برخی موارد آنچنان نسبت به زندگی بیتفاوت میشوند که میلی به انجام کارهای روزمره ندارند و حتی گاهی شب و روز خود را نیز گم میکنند.
عدم تمایل به برقراری رابطه جنسی
رغبت نداشتن به رابطه جنسی و نزدیکی از دیگر علائم و نشانه های افسردگی در زنان متاهل است. گاهی اختلال افسردگی سبب میشود تا زنان متاهل رابطه جنسی را غلط بدانند و پس از برقراری رابطه با همسر خود احساس گناه داشته باشند. این تصور اشتباه میتواند رفتهرفته به یک باور غلط تبدیل شود و نسبت به آن پایبندتر شوند!!
احساس گناه، بی ارزشی و ناامیدی
افسردگی میتواند احساس بیارزشی، گناه و ناامیدی را تا حد قابل توجهی در وجود افراد افزایش دهد. اگرچه مردان افسرده نیز چنین احساساتی را تجربه خواهند کرد اما احساس گناه و یا عذاب وجدان، در زنان افسرده بیش از مردان خود را نشان میدهد و آنان با کوچکترین اتفاقی خود را مقصر آن میدانند.
اختلال در الگوی خواب و تغذیه
خواب نامنظم از نشانه های افسردگی در زنان متاهل است. آنان ممکن است بیشاز حد معمول بخوابند و یا بالعکس دچار کمخوابی و یا بیخوابی شوند؛ همین وضعیت ممکن است در میزان تغذیه آنان، به صورت بیمیلی و کمبود اشتها و یا پرخوری زیاد نمود پیدا کند.
مشکلات گوارشی و دردهای مزمن
افسردگی با علائم و عوارض جسمانی نیز همراه است. احساس سنگینی در دست و پاها، سردردهای بیدلیل، اختلالات بینایی و علی الخصوص مشکلات دستگاه گوارش مانند درد معده و اختلال در دفع میتواند ناشی از بیماری افسردگی باشد.
عدم تمرکز و فراموشی
افسردگی میتواند سبب بروز مشکلاتی مانند عدم تمرکز و یا مشکل در یادگیری و حافظه نیز باشد. افراد افسرده معمولاً در به خاطر سپردن جزئیات امور با مشکل مواجه میشوند.
فکر کردن به خودزنی و خودکشی
افکار خطرناکی مانند خودزنی و یا خودکشی از نشانه های افسردگی شدید در زنان متاهل است؛ در واقع به دلیل آنکه انگیزه خودکشی در زنان بیشتر است، اگر زنان افسرده به موقع نسبت به درمان افسردگی اقدام نکنند، ممکن است برای رهایی از احساسات آزاردهنده جان خود را به خطر بیاندازند.
علت افسردگی در زنان متاهل
مطالعات نشان میدهد که با ورود به سن بلوغ ابتلا به افسردگی در دختران به طور چشمگیری افزایش مییابد و کارشناسان عقیده دارند یکی از دلایل اصلی آن بروز تغییرات هورمونی در طول زندگی زنان است؛ البته علاوه بر عوامل هورمونی و ژنتیکی عوامل محیطی نیز میتوانند علت افسردگی در زنان متاهل باشد. در همین راستا به بررسی کامل هر دو عامل دخیل در ابتلا به افسردگی خواهیم پرداخت.
تأثیر عوامل هورمونی و ژنتیکی بر افسردگی در زنان متاهل
افسردگی میتواند «ارثی» بوده و «عامل ژنتیکی» داشته باشد؛ بنابراین زنانی که در خانوادههایی با سابقه بیماری افسردگی بزرگ شدهاند، بیش از دیگران مستعد ابتلا به افسردگی هستند.
علاوه بر آن «مشکلات هورمونی» نیز میتواند یک عاملِ ابتلا به افسردگی باشد. البته مشکلات هورمونی نباید سبب بروز افسردگی مداوم شود که در غیر این صورت به درمانهای جدی نیاز است.
افسردگی در زنان متاهل میتواند در دورههای خاصی که معمولاً با «نوسانات هورمونی» همراه است، بروز کند. به طور مثال اغلب زنان در دوران قاعدگی و یا یائسگی به صورت کوتاهمدت و گذرا افسردگی را تجربه میکنند. در برخی موارد، تغییرات هورمونی که با اضطراب و یا ترس از تغییر شرایط نیز همراه است، احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش میدهد. در همین راستا زنان متأهل ممکن است با تجربه بارداری، زایمان و مادرشدن و پرورش فرزند افسرده شوند!!!
پیشنهاد ویژه نویسنده؛ اگر به عنوان یک خانم متأهل، قصد باردار شدن دارید و یا دوران بارداری را میگذارنید، بهتر است با علت و نشانههای افسردگی در زنان باردار و روند درمان آن نیز آشنا شوید:
لیست نشانه های افسردگی در زنان باردار + درمان افسردگی بارداری
عوامل محیطی مؤثر بر افسردگی در زنان متاهل
علاوه بر ژنتیک و هورمونها، عوامل بسیار زیادی نیز در محیط اطراف وجود دارد که میتواند سبب بروز افسردگی در زنان متاهل و یا تشدید علائم افسردگی در آنان شود.
در ادامه لیستی از عوامل محیطی و بیرونی مؤثر در افسردگی زنان را ارائه میدهیم:
- تغییر وظایف و سبک زندگی پس از ازدواج
- تغییر مکان زندگی پس از متاهل شدن
- دوری از اعضای خانواده خصوصاً در افراد وابسته
- کاهش مدتزمان حضور در جمعهای دوستانه و یا دوری از برخی دوستان صمیمی به علت افزایش مسئولیتها
- افزایش وزن بهعلت مصرف داروهای جلوگیری از بارداری و یا تنظیم قاعدگی
- افزایش وظایف پس از تأهل مانند: خانهداری، بچهداری، مهمانداری و کمشدن زمان اختصاصی به خلوت با خود
- قرار گرفتن در معرض مشکلات مالی و اقتصادی
- افزایش مدت زمان حضور در خانه
- کاهش مواجهه با نور طبیعی و کمشدن ویتامین دی
- کمتوجهی همسر نسبت به نیازهای عاطفی، روحی و جنسی زن
- تجربه خیانت همسر و عدم احساس امنیت عاطفی در زندگی
- چشمپوشی از آرزوهای شخصی و نیازهای ضروری به علت درک مسائل خانوادگی و اولویت قرار دادن نیازهای فرزندان
- افزایش فشارهای فضای مجازی برای برخورداری از ظاهر و یا اندام ایدهآل
- دخالتهای بیجای خانوادهها در امور شخصی
- نظرات منفی و غیردلسوزانه دیگران، خصوصاً افرادی که انرژی منفی بسیار زیادی ساطع میکنند
- مصرف برخی داروهایی که عارضه افسردگی را به همراه دارند
پیشنهاد ویژه نویسنده؛ اگر علاوه بر متأهل بودن، یک خانم خانهدار نیز هستید؛ ممکن است علت افسردگی شما تعریف اشتباه از خانهدار بودن و لایف استایل نامناسبتان باشد. در همین راستا بهتر است با علت و نشانههای افسردگی در زنان خانهدار و نحوه پیشگیری آن نیز آشنا شوید:
لیست نشانه های افسردگی در زنان خانه دار + علت، پیشگیری و درمان
درمان افسردگی در زنان متاهل
اگر نشانه های افسردگی در زنان متأهل را در خود میبینید، بهتر است هر چه سریعتر به دنبال روش های درمان افسردگی باشید. این روشها میتواند شامل موارد زیر باشد:
- درمان طبیعی افسردگی با اصلاح سبک زندگی
- درمان افسردگی با روان درمانی
- درمان افسردگی با دارو درمانی
- درمان افسردگی با طب سوزنی
- درمان افسردگی با نوروفیدبک
- درمان افسردگی با تحریک مغز
که در ادامه با هر یک از این روش های درمان افسردگی در زنان متاهل آشنا خواهید شد.
درمان طبیعی افسردگی با اصلاح سبک زندگی
افسردگی یک بیماری قابل درمان است؛ اما مدیریت روزانه آن برای فرد افسرده میتواند چالش برانگیز باشد. اصلاح سبک زندگی میتواند در پیشگیری و یا درمان افسردگی در زنان متاهل بسیار مفید و مؤثر واقع شود. در همین راستا برای بهبود سلامت جسم و روح خود میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- یک گروه حمایتی با افرادی که به آنها اعتماد دارید، ایجاد کنید.
- ساعاتی را زیر نور آفتاب قدم بزنید و یا ورزش کنید.
- خواب کافی و تغذیه سالم و مفید داشته باشید.
- در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید.
- از انزوا و تنها ماندن طولانیمدت در خانه دوری کنید.
- مدیتیشن، یوگا، روش های خود مراقبی و روش های آرام شدن ذهن را امتحان کنید.
- در طول روز موسیقی های آرامش بخش گوش دهید.
- با راه های افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس آشنا شوید و اعتمادبهنفس خود را افزایش دهید.
- کارهای مورد علاقه خود را انجام دهید.
- برای رسیدن به اهداف خود برنامهریزی کنید و پایبندی به برنامههایتان را در اولویت قرار دهید.
- بیشاز پیش به ظاهر خود برسید.
- از آنجایی که اضطراب مزمن میتواند موجب ابتلا به افسردگی شود، راه های کنترل استرس و اضطراب را یاد بگیرید.
- ماساژهای آرامش بخش مانند ماساژ آروماتراپی میتواند در بهبود حالتان مفید و موثر واقع شود.
- به جای دنبال کردن اخبار منفی و فعالیتها استرسزا، فیلم های آرامش بخش ببینید.
درمان افسردگی با روان درمانی
روان درمانی که «گفتار درمانی» نیز نامیده میشود، میتواند در کاهش نشانه های افسردگی در زنان متاهل مؤثر واقع شود. روان درمانی شامل موارد زیر میشود:
- درمان بین فردی (IPT): این روش درمانی در تغییر روابط بین فردی و تعاملات اجتماعی مؤثر است.
- درمان شناختی رفتاری (CBT): این سبک درمان بر «کمک به افراد برای شناسایی و تغییر افکار زمینهای» متمرکز است و برای رهایی از افسردگی و دیگر اختلالات خلقی مورد استفاده قرار میگیرد.
- درمانِ روان پویایی: هدف از این نوع درمان آگاهی بیشتر از عواطف و احساسات برای «بهدست آوردن بینش» است و به فرد کمک میکند تا کمتر احساس افسردگی کند.
درمان افسردگی با دارو درمانی
یکی از روشهای درمان افسردگی در زنان متاهل مصرف داروهای ضدافسردگی است. روانپزشکان و متخصصان برای بهبود علائم افسردگی، بسته به نوع و شدت این اختلال، مصرف برخی از داروهای ضد افسردگی را برای فرد افسرده تجویز میکنند. معمولاً دوز مصرف این داروها از مقدار کم شروع شده و به مرور میزان آن افزایش مییابد.
اگرچه مصرف داروهای ضد افسردگی ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد، اما قطعاً پزشک متخصص از عوارض جانبی داروها به خوبی آگاه است و به همین علت تأثیر مثبت مصرف آن در بهبود افسردگی را بسیار بیشتر و موثرتر از عوارض احتمالی این داروها میداند. لطفاً توجه داشته باشید که بدون تجویز پزشک و متخصص از مصرف این قبیل داروها اجتناب کنید.
درمان افسردگی با طب سوزنی
طب سوزنی یک روش رایج برای درمان افسردگی در زنان متاهل است. معمولاً افرادی که نمیتوانند داروهای ضد افسردگی مصرف کنند و یا از عوارض این داروها میترسند، طب سوزنی را امتحان میکنند. در این روش، سوزنهای مخصوصی به سطح پوست تزریق میشود که تزریق این سوزنها ترشح هورمون اندروفین را افزایش میدهد و روند گردش خون در بدن را تا میزان بسیار مطلوبی بهبود میبخشد. شایان ذکر است اندروفین همان هورمون شادی است که معمولاً بعد از رقص یا پیادهروی ترشح میشود و مسئول ایجاد حال خوب در بدن انسان است.
درمان افسردگی با تحریک مغز
اگر نشانه های افسردگی در زنان افسرده شدید باشد و روشهای درمانی مانند: داروهای ضد افسردگی و یا رواندرمانی پاسخگو نباشد، از درمان تحریک مغز استفاده میشود. نمونههایی از این درمانهای مورد استفاده برای افسردگی، شامل موارد زیر میشود:
- درمان تشنج الکتریکی (ECT)
- تحریک عصب واگ (VNS)
- تحریک مغناطیسی جمجمهای (TMS)
در روش TMS جمجمهی فرد با تاباندن امواج مغناطیسی تحریک میشود و مسیرهای عصبی در فرد افسرده اصلاح میگردند. با تابیدهشدن پالس بر سر فردِ تحت درمان، ضربانی در ناحیه سر او احساس خواهد شد.
لازم به ذکر است تعداد جلسات درمانی در روش TMS توسط روان درمانگر مشخص میشود و حداقل دوره درمان آن 6 هفته میباشد. گفته میشود که این روش هیچ گونه خطری به همراه ندارد.
درمان افسردگی با نوروفیدبک
نوروفیدبک اصولاً برای کسانی توصیه میشود که دچار عدم تمرکز و یا اختلال در تمرکز و توجه هستند. بسیاری از متخصصان، درمان با نوروفیدبک را همراه با دارو برای بیمارانی که افسردگی متوسط تا شدید داشته باشند، تجویز میکنند.
در این روش الکترودهایی به سر و گوش فرد متصل میشود و در مقابل یک مانیتور قرار میگیرد. سپس با هدف از بین بردن و یا کاهش امواج آلفا، بازیهایی اجرا میگردد که فردِ تحتِ درمان را متمرکز میسازد. هرچه میزان آلفا کاهش مییابد، بازی کامپیوتری بیشتر حرکت میکند و حالت کارتونی آن نیز بزرگتر میشود.
شایان ذکر است هر چه میزان شدت امواج آلفا کمتر شود، خلق افسردگی در فرد تحت درمان کاهش مییابد.
لیست مقالات پیشنهادی یا تکمیلی
- برای آرامش اعصاب چی بخوریم؟ – لیست خوراکی های موثر برای تقویت اعصاب
- موثرترین داروهای گیاهی آرامش اعصاب
- لیست بهترین کتاب ها برای آرامش اعصاب
- لیست همه نکات برای تجربه خواب راحت در شب
- چگونه صبح زود بیدار شویم و سرحال باشیم؟ – نکات طلایی برای سحرخیزی
- مشکلات برنامه ریزی
- آرامش بخش ترین فیلم های تاریخ سینما
- روش های آسان خود مراقبتی – چطور حالم را بهتر کنم؟
- طرحواره ذهنی چیست؟ – از مشکلات طرحواره ناسازگار تا طرحواره درمانی!
سخن پایانی درباره افسردگی در زنان متاهل
امیدواریم مطالعه این نوشتار با موضوع «لیست نشانه های افسردگی در زنان متاهل + علت و درمان» برای شما نیز مفید و موثر بوده باشد. در این نوشتار ابتدا به مفهوم و نشانه های افسردگی در زنان متاهل اشاره کردیم؛ بنابراین اگر خانمی هستید که «علائم افسردگی در زنان متاهل» را در خود میبینید، بهتر است هر چه سریعتر به یک متخصص مراجعه کنید تا قبل از غلبهی افسردگی بر شما، مسیر درمان را شروع کنید و کیفیت سلامت روان خود را بهبود ببخشید.
سپس با علل افسردگی در زنان متاهل آشنا شدیم؛ بهتر است به لیست عواملی که در بخش «علت افسردگی در زنان متاهل» اشاره کردیم توجه داشته باشید؛ چرا که بیتوجهی به عوامل محیطی نام برده میتواند شما را در معرض ابتلا به افسردگی قرار دهد.
در ادامه به روشهای درمان افسردگی در زنان متاهل پرداختیم تا در صورت ابتلا به این عارضه با انواع روشهای درمان برای افسردگیِ خفیف تا حادترین افسردگیها آشنا شوید و اطمینان حاصل کنید که این بیماری قابل درمان است و با داشتن زمان و صبر و امید، سلامت خود را بهدست خواهید آورد.
در انتها لیستی از مقالات مرتبط با این مقوله نیز به شما پیشنهاد دادیم تا به پاسخ مناسبی برای سوالات احتمالی خود دست یابید. 😊
و در نهایت چنانچه میدانید مطالعه این نوشتار میتواند برای دیگران مثمرثمر واقع شود، پیشنهاد میکنیم لینک این صفحه تا از مجله اینترنتی کمپ آرامش را با آنان به اشتراک بگذارید. همچنین ذکر نظراتتان و تجربیات شما در قسمت دیدگاهها، میتواند به دیگر خوانندگان عزیز امید و آگاهی بیشتری دهد و تکمیلکننده نکات گفته شده باشد.
منابع:
