احتمالاً برای شما نیز پیش آمده که نشخوارهای ذهنی، آرامش روان و ذهن را از شما سلب کرده باشد و باعث شود تمرکز و انرژیتان را در طول روز از دست داده و یا آرامش کافی برای خوابیدن در شب را نداشته باشید. متأسفانه این عدم آرامش ذهنی قطعاً علاوه بر سلامت روح و روان، سلامت جسمتان را نیز به خطر میاندازد. در همین راستا، در این مقالهی جامع از مجله اینترنتی کمپ آرامش قصد داریم «20 مورد از روش های آرام شدن ذهن» را به شما خوانندگان گرامی معرفی کنیم؛ چرا که استفاده از این توصیهها به برگشتن جریان آرامش به جسم و ذهنتان کمک میکند. بنابراین، از شما دعوت میکنیم که تا انتهای این نوشتار با ما همراه باشید.
20 مورد از روش های آرام شدن ذهن
- نوشتن میتواند ذهن شما را آرام کند.
- ورزش کردن را به روتین زندگی خود اضافه کنید.
- موسیقی آرامبخش گوش دهید.
- آرامش عضلانی را امتحان کنید.
- انجام فعالیتهای خلاقانه و ساده را شروع کنید.
- آرام کردن ذهن به کمک تنفس عمیق را فراموش نکنید.
- سرپرستی یک حیوان خانگی را به عهده بگیرید.
- با شکرگزاری ذهنتان را آرام کنید.
- مدیتیشن را برای آرام کردن ذهنتان امتحان کنید.
- آکواریوم ماهی به آرام شدن ذهن شما کمک میکند.
- از فضای مجازی و اخبار و حوادث دور شوید.
- با دوستان صمیمی همصحبت شوید.
- برای آرامش ذهن از گل و گیاهان نگهداری کنید.
- از رایحههای ملایم و آرامشبخش استفاده کنید.
- در طول روز آب کافی بنوشید.
- از محرکهایی که آرامش ذهن را میگیرد، دوری کنید.
- به تغذیه خود توجه کنید.
- برای آرام کردن ذهن، گاهی تنهایی خلوت کنید.
- از تعطیلات خود به خوبی بهره ببرید.
- از یک متخصص و روانشناس کمک بگیرید.
در ادامه هر یک از این روشها و تکنیکها را تشریح میکنیم.
نوشتن میتواند ذهن شما را آرام کند.
نوشتن یکی از مؤثرترین روش های آرام شدن ذهن، تخلیهی افکار موجود در ذهن بر روی کاغذ است. در این راستا، هرگاه احساسات، افکار منفی و ناآرامی به سراغتان آمد، یک قلم به دست بگیرید و هر آن چه که در ذهنتان عبور میکند را بر کاغذ بنویسید و یا کاغذ را حتی خطخطی کنید تا نتیجه را در کمترین زمان ممکن به عینه ببینید.
ورزش کردن را به روتین زندگی خود اضافه کنید.
فعالیت بدنی و ورزش کردن با ترشح هورمون اندروفین، سبب افزایش نشاط و شادی شما میشود. پس اکیداً توصیه میشود که به جای یک جا نشستن و غرق در افکار منفی شدن، برای عبور از شرایط پر استرس، ورزشکردن را شروع کنید. شایان ذکر است که فعالیت ورزشی شما لزوماً نباید سنگین باشد، بلکه این فعالیت میتواند روزی یک ساعت پیادهروی در فضای آزاد یا انجام یوگا و پیلاتش یا حتی شرکت در یک کلاس شنا باشد.
موسیقی آرام بخش گوش دهید.
شنیدن موسیقیهای آرامشبخش میتواند به آرام شدن ذهن شما کمک کند. در این راستا، لازم است یادآوری کنیم که شما باید از شنیدن موزیکهایی که ریتم تند و صدای بلند دارند اجتناب کنید و به جای آن، از موزیک کلاسیک یا بیکلام کمک بگیرید. همچنین میتوانید علاوه بر موزیک، به صداهایی که برای آرامش طراحی شدهاند استفاده نمایید؛ بهعنوان مثال صدای طبیعت، جنگل، آبشار، صدای پرندگان و بارش باران میتواند ذهن شما را آرام کند.
برای دسترسی به موسیقیهای آرامش بخش، میتوانید از منوی بالایی وبسایت «کمپ آرامش» بخش «موسیقی» را انتخاب نموده و از شنیدن آنها لذت ببرید؛ همچنین میتوانید بر روی لینکهای زیر سریعاً به این موسیقیها دسترسی داشته باشید.
علاوه بر اینها، شما با عضو شدن در کانال کمپ آرامش در تلگرام میتوانید علاوه بر خواندن مطالب آرامش بخش و اخبار خوب، به کلکسیونی از بهترین آهنگ های آرامش بخش نیز دسترسی داشته باشید.
آرامش عضلانی را امتحان کنید.
در این روش به نوبت ماهیچههای بدن خود مانند: ماهیچههای صورت، دست، پا، شکم و… را منقبض کنید و چند ثانیه در حالت انقباض نگه دارید، سپس به دوباره به حالت استراحت (Relaxed) برگردانید. گفتنی است که با هر بار استراحت و آرامشِ عضلات پس از انقباض، افکار ذهن شما نیز تغییر کرده و به آرامش میرسید.
انجام فعالیت های خلاقانه و ساده را شروع کنید.
از انجام کارهای پیچیدهای که به شدت ذهن شما را درگیر و خسته میکند، به صورت ممتد و مستمر خودداری کنید و فعالیتهای ساده و تکراری مانند: نقاشی کردن و استفاده از دفترهای رنگآمیزی، مجسمهسازی یا بازی با گِل، آشپزی و هر فعالیت خلاقانه دیگری که سبب آرامش میشود را در روتین زندگی خود قرار دهید.
آرام کردن ذهن به کمک تنفس عمیق را فراموش نکنید.
انجام عمل تنفس به شکل کامل و عمیق یکی از روش های آرام شدن ذهن در شرایط پر استرس است. برای این منظور، به پشت دراز کشیده و تنفس شکمی را تمرین کنید. در تنفس شکمی باید از راه بینی اکسیژن را به ریههای خود وارد کرده و از راه دهان خارج کنید؛ بهخاطر داشته باشد که شکم شما در حین دم، باید به سمت بالا بیاید و در هنگام بازدم به حالت قبلی برگردد؛ درست شبیه تنفس یک نوزاد!
سرپرستی یک حیوان خانگی را به عهده بگیرید.
نگهداری از حیوانات خانگی و بازی با آنها، شما را از افکار پیچیده دور کرده و سبب ترشح هورمون اکسی توسین میشود. شایان ذکر است که ترشح این هورمون در بدن باعث میشود که استرس شما کاهش یابد و به آرامش ذهنی برسید.
با شکرگزاری ذهنتان را آرام کنید.
روانشناسان و دانشمندان امروزی به این نتیجه رسیدهاند که شکرگذاری و تمرکز بر روی داشتههایتان موجب رسیدن به آرامش درونی میشود. در واقع شکرگزاری ابزاری است که به کمک آن میتوانید هیجانات و احساسات منفی خود را مدیریت کنید؛ این شکرگذاری میتواند در قالب نوشتن لیستی از اتفاقات خوب زندگی، داشتهها و عزیزانتان باشد که تمرکز ذهن شما را از ناکامیها و افکار بد دور و به سمت موفقیتها و زیباییهای زندگی نزدیک کند.
مدیتیشن را برای آرام کردن ذهنتان امتحان کنید.
یکی دیگر از مؤثرترین روش های آرام شدن ذهن که با هدف تسلط بر ذهن انجام میشود، مراقبه یا مدیتیشن است. یکی از رایجترین دلایلی که باعث میشود افراد به مدیتیشن روی بیاورند، کاهش استرس و کنترل اضطراب میباشد.
شما نیز میتوانید از روش «اسکن بدن» در مدیتیشن – که به آن آرامش تدریجی نیز گفته میشود– برای تجربه یک خواب راحت استفاده کنید. علاوه بر آن، یوگا که شکل فیزیکی مدیتیشن است، میتواند علاوه بر کاهش اضطراب و بهبود افسردگی، دردهای فیزیکی شما را نیز کاهش دهد.
آکواریوم ماهی به آرام شدن ذهن شما کمک می کند.
تحقیقات نشان میدهد که نگاه کردن به ماهیهای درون آکواریوم سبب کاهش فشار خون و استرس در بدن و نهایتاً رسیدن به آرامش میشود. در این راستا جالب است بدانید که تماشای شنای ماهیها و صدای جریان آب، سطح سروتونین یا هورمونِ احساس خوب در خون را افزایش میدهد و به آرام شدن ذهن کمک میکند.
از فضای مجازی و اخبار و حوادث دور شوید.
تناقض بین گلچینی از زیباییهای زندگی افراد در فضای مجازی، با حقیقتها و درگیریهای زندگی واقعی میتواند آشفتگیهای ذهنی شما را بیشتر کند!
از طرفی در این دنیای امروزی، هر روزه حوادث تلخ و ناگواری در حال وقوع است که دنبال کردن این اخبار، استرس و آشوب بزرگی به جانتان میاندازد. پس هرگز روزتان را با دنبال کردن اخبار منفی شروع نکنید.
با دوستان صمیمی همصحبت شوید.
حرف زدن و در میان گذاشتن احساساتتان با یک دوست صمیمی که شنوندهی افکار و نشخوارهای ذهنی شما باشد، سبب میشود که تخلیه شوید و مدام این افکار را در طول شبانه روز در ذهن خود مرور نکنید. علاه بر آن، وقت گذراندن با دوستان و خانواده و حضور در یک جمع گرم و صمیمی، شما را از تنشها و استرس دور میکند.
برای آرامش ذهن از گل و گیاهان نگه داری کنید.
اگر شرایط حضور در باغ و طبیعت و یا باغچههای کوچک برای کاشت گل و گیاه را ندارید، بهترین پیشنهاد برای شما نگهداری از گیاهان آپارتمانی است. نگهداری و آب دادن به گلدانها، بوییدن و تعویض خاک آنها سبب آرامش شما و دور شدن افکار منفی از ذهنتان میشود. همچنین، مطالعات نشان داده است که خاک باغ در محیط سبب افزایش تولید سروتونین در مغز میشود.
از رایحه های ملایم و آرامش بخش استفاده کنید.
«آروماتراپی» یا همان «رایحه درمانی» یکی دیگر از بهترین روش های آرام شدن ذهن است. در واقع، شما میتوانید در حین ریلکس کردن، از یک عود خوشبو استفاده کنید و یا با اسپریکردن عطرها و رایحههای ملایم و آرامش بخشی مانند: نعنا، اسطوخودوس و اکالیپتوس در محیط منزلتان به آرامش ذهنی برسید. شایان ذکر است که ماساژ آروماتراپی نیز به عنوان یکی از روشهای مؤثر برای کاهش استرس بسیار محبوب است.
در طول روز آب کافی بنوشید.
نوشیدن آب کافی در طول روز سبب دفع سموم موجود در بدن میشود و به عملکرد بهتر ذهن شما کمک میکند. از این رو توصیه میکنیم که برای افزایش آرامش ذهن و سلامت بدن، از نوشیدن آب کافی در طول روز غافل نشوید.
از محرک هایی که آرامش ذهن را می گیرد، دوری کنید.
از هر عاملی که میدانید ممکن است یادآور وقایع ناگوار و یا پراسترس زندگیتان باشد، دوری کنید. علاوه بر آن، اگر میدانید کارهای سختی مانند: حل یک تکلیف درسی پیچیده و یا انجام یک پروژه کاری پراسترس را در پیش دارید، طبق قانونِ «قورباغهات را قورت بده!»، انجام آن کار را در اولویت قرار دهید تا هم دیگر وظایف برایتان آسان و دلچسب شود و هم استرس انجام آن را در طول روز به دوش نکشید.
به تغذیه خود توجه کنید.
- خوردن شکلات تلخ، سبب کاهش هورمون کورتیزول در بدن و کاهش استرس میشود.
- آنتیبیوتیک موجود در عسل، میتواند التهابات مغزی را کاهش داده و با افسردگی مبارزه کند.
- چای سبز که منبع غنی از ال تیامین است، به فروکش کردن خشم کمک میکند.
- سلنیوم موجود در مغزها و ماهی تُن و سالمون سبب کاهش استرس میشود.
- تریپتوفان موجود در گوشت قرمز باعث افزایش تولید سرتونین یا هورمون شادی میشود.
برای آرام کردن ذهن گاهی تنهایی خلوت کنید.
اگر عدم آرامش ذهنی شما به دلیل حضور طولانی مدت در مکانهای شلوغ و جمعهای پرسروصدا و خستهکننده باشد، بهتر است چند روزی را خلوت کرده و از همهی فضاهای پر استرس دوری کنید.
از تعطیلات خود به خوبی بهره ببرید.
پس از گذراندن یک هفتهکاری سخت، تعطیلات آخر هفته فرصت خوبی برای تفریح و استراحت و دور شدن از تنشها و درگیریهای کاری برای داشتن یک ذهن آزاد و ریکاوری شده است. در این راستا، برای آخر هفتهها و تعطیلات خود حتماً همراه با خانواده و دوستان برای سفر به جنگل و ساحل و یا هر تفریح دوس داشتنی دیگری برنامهریزی کنید.
از یک متخصص و روانشناس کمک بگیرید.
ممکن از رعایت کردن همه این نکات نیز نتواند آرامش را به ذهن شما برگرداند که در این صورت، بهتر است از یک روانشناس در این زمینه کمک بگیرید تا عامل عدم آرامشتان ریشهیابی کند و طی فرایند تراپی، بهتدریج سلامت ذهن و روانتان را به دست آورید.
لینک مقالات تکمیلی یا پیشنهادی
- موثرترین داروهای گیاهی آرامش اعصاب (+)
- برای آرامش اعصاب چی بخوریم؟ (+)
- روش های آسان خود مراقبتی – چطور حالم را بهتر کنم؟ (+)
سخن پایانی درباره روش های آرام شدن ذهن
امیدواریم مطالعه این نوشتار با موضوع «۲۰ مورد از بهترین روش های آرام شدن ذهن» برای شما مفید و کاربردی بوده باشد و بتوانید به کمک آنها به آرامش ذهنی برسید.
خوشحال میشویم این مقالهی آموزشی را با دوستان خود به اشتراک گذاشته و نظرات یا راهکارهای پیشنهادی خود، در جهت آرام کردن ذهن را در قسمت کامنتها برای ما و دیگر خوانندگان گرامی بنویسید.
