«استرس»، واکنش طبیعی بدن در برابر اتفاقاتی است که نسبت به آنها «شناخت کافی» نداریم؛ طبیعتاً داشتن کمی استرس و اضطراب پیش از وقایع مهم زندگی، مانند اولین قرار ملاقات عاشقانه، طبیعی است؛ اما اگر به دلایل مختلف این اضطراب از حدِ طبیعیِ خود بیشتر شود و کنترل شرایط را از دست شما خارج میکند، نمیتوانید آنگونه که میخواهید در قرار عاشقانهی خود ظاهر شوید. در این مقاله از مجله اینترنتی کمپ آرامش ضمن پاسخ به این سؤال که چگونه استرس اولین قرار را کنترل کنیم؟، به ارائه دلایل و راهکارهای غلبه بر استرس در قرار عاشقانه خواهیم پرداخت. اگر شما نیز قرار ملاقات عاشقانهای در پیش دارید، برای آشنایی با این راهکارها از شما دعوت میکنیم که تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
دلایل وجود استرس در اولین قرار عاشقانه
معمولا افراد در هر سنی که هستند، در قرارهای اول، به دلیل نداشتن آگاهی و شناخت کافی از شخص مقابل دچار استرس میشوند. این استرس در برخی از افراد سبب ایجاد احساسی خوشایند میشود و برای برخی دیگر آن قدر بیقراری و هیجان ایجاد میکند که اصل موضوع به فراموشی سپرده میشود.
البته با این که استرس پیش از اولین قرار برای همه به وجود میآید، اما اصولا مردان طوری رفتار میکنند تا استرس آنها خیلی ملموس و قابل فهم نباشد.
دلایل بسیاری وجود دارد که سبب تشدید استرس در اولین قرار میشود که برخی از آنها عبارتاند از:
- عدم شناخت کافی از فرد مقابل
- ترس از آینده
- اعتماد به نفس پایین
- داشتن تجربیات تلخ در گذشته
- مشکل در ارتباط گیری رمانتیک
- نداشتن مهارتهای کلامی
- وجود فاصله طبقاتی و فرهنگی
- وضعیت اقتصادی
- و…
شما نیز راجع به دلایل وجود استرس پیش از قرار فکر کنید تا بتوانید به دنبال برطرف کردن عامل استرسزا باشید.
راهکارهای غلبه بر استرس در قرار عاشقانه
روشهای ذهنی و فیزیولوژیکی بسیاری مقابله با استرس پیش از قرار و در حین اولین قرار عاشقانه وجود دارد که در ادامه به معرفی برخی از آنها میپردازیم.
- پیش از قرار ملاقات دوش آب گرم بگیرید.
- یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
- از تمرینات تنفسی برای آرام کردن خود استفاده کنید.
- به قرار ملاقات خود مانند یک تجربه نگاه کنید.
- در طول قرار ملاقات مباحث خوشایند را مطرح کنید
- بر گفته های شخص مقابل تمرکز کنید تا از افکار خود رهایی یابید.
- پیش از قرار ملاقات حرکات ورزشی آرامش بخش مانند یوگا و مدیتیشن را انجام دهید.
- لباسهای خود را از قبل انتخاب و آماده کنید تا در لحظات آخر دچار استرس نشوید.
- خواب کافی داشته باشید و پیش از قرار ذهن خود را از افکار منفی خالی کنید.
- به موضوعاتی که قرار است مطرح شود، فکر کنید.
- حتما کفش مناسب و راحت بپوشید، پوشش شما نیز باید مناسب باشد تا در حین قرار احساس راحتی داشته باشید.
- از عطر و ادکلن ملایم استفاده کنید.
پیش از قرار ملاقات دوش آب گرم بگیرید.
وقتی مضطرب میشویم، جریان خون در دستها و پاها کمتر میشود. گرفتن دوش آب گرم، بدن را به حالت اول باز میگرداند و کمک میکند تا به حالت آرامش برگردید. توجه داشته باشید که به هیچ پیش از یک قرار عاشقانه دوش آب سرد نگیرید؛ چرا که آب سرد دقیقا بالعکس عمل میکند و خون را از پاها و دستهایتان دور میکند در نتیجه احساس اضطراب و ناراحتی شما بیشتر خواهد شد.
یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
پناه بردن به موسیقیهای ملایم و آرامش بخش یکی از راهکارهای غلبه بر استرس در قرار عاشقانه است. در طول روز و یا در مسیر رفتن به قرار ملاقات به جای شنیدن موزیکهایی با ریتم تند و مهیج، بهتر است موسیقی های آرامش بخش و یا آواهای طبیعت مانند صدای برخورد موج دریا به ساحل، صدای پرندگان، صدای باران و دیگر صداهای آرامش بخش طبیعت گوش فرا دهید تا ذهن شما آرام شود و از شر افکار خود رهایی یابید.
از تمرینات تنفسی برای آرام کردن خود استفاده کنید.
میتوانید تکنیک 4_7_8 را برای غلبه بر استرس و رهاسازی احساساتتان امتحان کنید. در این تکنیک باید زبانتان را بر پشت دندانهای بالای خود قرار داده و به مدت شمارش 1 تا 4 از بینی عمل دم را انجام دهید. نفستان را به مدت شمارش 1 تا 7 نگه دارید و سپس عمل بازدم را به مدت زمان شمارش 1 تا 8 انجام دهید. این تکنیک را سه تا چهار بار بدون توقف بین نفسهایتان تکرار کنید. انجام این کار به شما کمک میکند تا با بدست آوردن انرژی مضاعف از طریق اکسیژن، استرس خود را کاهش دهید.
به قرار ملاقات خود مانند یک تجربه نگاه کنید.
نگرش خود را نسبت به قرار ملاقات تغییر دهید. میتوانید به قرار ملاقات خود مانند یک تجربه نگاه کنید. از هر فرصتی برای تمرین مهارتهای خود استفاده کنید؛ بر نقاط قوت خود تمرکز کنید و سعی کنید بهترین حالت خودتان را نمایش دهید. به یاد داشته باشید که همه افراد در اولین قرار عاشقانه اضطراب را تجربه میکنند؛ بنابراین اشتباه کردن در این مواقع امری عادی است و کسی شما را مورد قضاوت قرار نمیدهد!
در طول قرار ملاقات مباحث خوشایند را مطرح کنید.
یکی از دلایل اضطراب پیش از قرار، دشواری شروع صحبت با دیگران است. توجه داشته باشید که برای گفتن همه چیز درباره خودتان عجله نداشته باشید بلکه سعی کنید بحث را به سمت موضوعات خوشایند پیش ببرید. به عنوان مثال لازم نیست در اولین قرار از روابط قبلی خود حرف بزنید؛ در عوض میتوانید درباره جدیدترین علایقتان صحبت کنید.
بر گفته های شخص مقابل تمرکز کنید تا از افکار خود رهایی یابید.
مدام فکر کردن به مسائل مختلف، اضطراب شما را افزایش خواهد داد. در این صورت یکی از بهترین راه های کاهش استرس در اولین قرار عاشقانه تمرکز به سخنان فرد مقابل است. به دقت به صحبتهای او گوش کنید و زبان بدن او را در نظر بگیرید. در این حالت توجه خواهید شد که تمرکز شما بر افکارتان کمتر شده و اضطرابتان نیز کاهش یافته است.
اگر طرف مقابل شما چیز زیاد نمیگوید با مطرح کردن سوالات مختلف او را به حرف زدن تشویق کنید. مثلا میتوانید از او بپرسید «جذابترین بخش شغل او چیست؟» و یا «تفریحات و علایق او چه چیزهایی هستند؟»
دیگر راه های کاهش استرس در اولین قرار عاشقانه
رعایت رفتارها و نکات زیر به شما کمک میکند تا استرس کمتری داشته باشید:
- پیش از قرار ملاقات حرکات ورزشی آرامش بخش مانند یوگا و مدیتیشن را انجام دهید.
- لباسهای خود را از قبل انتخاب و آماده کنید تا در لحظات آخر دچار استرس نشوید.
- خواب کافی داشته باشید و پیش از قرار ذهن خود را از افکار منفی خالی کنید.
- به موضوعاتی که قرار است مطرح شود، فکر کنید.
- حتما کفش مناسب و راحت بپوشید، پوشش شما نیز باید مناسب باشد تا در حین قرار احساس راحتی داشته باشید.
- از عطر و ادکلن ملایم استفاده کنید.
سخن پایانی در مورد اینکه چگونه استرس اولین قرار را کنترل کنیم؟
به عنوان نکته آخر، بهتر است هر مسئلهای که سبب میشود خودتان را بیشتر دوست داشته باشید و با اعتماد به نفس بیشتری در مکان مورد نظر ظاهر شوید را رعایت کنید تا اضطراب و استرس کمتری به شما وارد شود. یادآوری میکنیم که داشتن کمی استرس در قرارهای عاشقانه و به خصوص در اولین قرار – کاملاً طبیعی است و با رعایت راهکارهایی که در این مقاله به آنها اشاره شد، میتوانید اضطراب و استرس خود را کنترل کنید تا سلامت شما به خطر نیافتد و لحظات خوبی را در اولین قرار خود سپری کنید.
در نهایت خوشحال میشویم شما خوانندگان گرامی نظرات و پیشنهاداتتان را در قسمت دیدگاههای انتهای صفحه برای ما بنویسید و اگر میدانید مطالعه این راهکار های غلبه بر استرس در قرار عاشقانه میتواند برای دوستان شما نیز مفید و کاربردی باشد، حتماً لینک این صفحه از مجله اینترنتی کمپ آرامش را با آنها به اشتراک بگذارید.
