«خشم» یک احساس کاملاً طبیعی و معمولاً سالمِ انسانی میباشد؛ اما وقتی که از کنترل خارج میشود، به شدت مخرب است و میتواند ما را به شخصی غیرقابل پیشبینی تبدیل کند! در نتیجه، منجر به بروز مشکلاتی در محل کار یا روابط شخصی ما میشود و کیفیت زندگیمان را به خطر میاندازد. در این نوشتار از این مجله اینترنتی کمپ آرامش ابتدا به بررسی ماهیت خشم، روش های بروز خشم و آسیب های جسمی و روانی خشم و عصبانیت میپردازیم و در ادامه نوشتار برای پاسخ به سوال «چگونه خشم و عصبانیت خود را کنترل کنیم؟» با معرفی «ساده ترین روش های کنترل خشم و عصبانیت» و «موثرترین تکنیک های مدیریت خشم» به طور کامل آشنا میشویم. اگر شما نیز نمیتوانید به شیوه مناسب خشم خود را کنترل کنید، از شما دعوت میکنیم که تا انتهای این نوشتار با ما همراه باشید.
ماهیت خشم
ابتدا لازم است با تعریف صحیح خشم (anger) آشنا شویم. به گفته دکتر چارلز اسپیلبرگر –روانشناس متخصص در مطالعه خشم– خشم یک حالت احساسی است که شدت آن از تحریک خفیف تا عصبانیت و خشم شدید متغیر است و همانند سایر احساسات با تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی همراه است. هنگامی که عصبانی میشویم، ضربان قلب و فشار خونمان بالا میرود و سطح هورمونهای انرژی، آدرنالین و نورآدرنالین ما نیز افزایش مییابد.
خشم میتواند ناشی از یک اتفاق بیرونی یا درونی باشد. ممکن است از یک شخص خاص (مانند همکار یا رئیس) و یا یک اتفاق و رویداد خاص (مانند ترافیک و یک پرواز لغو شده) عصبانی باشیم و یا عصبانیت ما ممکن است ناشی از نگرانی یا فکر کردن در مورد مشکلات شخصی باشد. مرور برخی خاطرات نیز میتواند سبب ایجاد احساس خشم و عصبانیت در وجودمان شود.
3 رویکرد افراد هنگام خشم و عصبانیت
همانطور که گفتیم خشم در حقیقت پاسخی طبیعی و سازگار به تهدیدات میباشد و راه طبیعی و غریزی برای ابراز آن، رفتاری پرخاشگرایانه است. این احساسات و رفتارهای پرخاشگرایانه و قدرتمند به ما کمک میکند وقتی مورد حمله قرار گرفتیم، بجنگیم و از خود دفاع کنیم؛ بنابراین مقدار مشخصی از خشم برای بقای همهی ما انسانها ضروری است.
از سوی دیگر ما نمیتوانیم وقتی شخصی یا شیئی ما را آزار میدهد و خشمگین و عصبانی میکند، به او حمله کنیم. در واقع قوانین، هنجارهای اجتماعی و عقل سلیم چنین اجازهای را به ما نمیدهند؛ در نتیجه افراد از انواع واکنشها و روشهای خودآگاه و ناخودآگاه برای مقابله با احساس خشم خود استفاده میکنند. سه رویکرد اصلی انسانها در هنگام احساس خشم عبارتند از:
- رویکرد اول: بیان خشم
- رویکرد دوم: سرکوب خشم
- رویکرد سوم: آرام کردن خود
بیان خشم
بیان و ابراز احساسات در هنگام احساس خشم و عصبانیت به شیوهای درست و قاطعانه – نه پرخاشگرایانه– سالم ترین راه برای ابراز خشم است. در اینجا قاطع بودن به معنای زورگو بودن یا مطالبهگر بودن نیست؛ بلکه به معنای احترام به خواستههای خود و دیگران است.
در واقع، ما باید یاد بگیریم بدون آسیب به دیگران و تهدید آنها، موضوعی که سبب ایجاد خشم و عصبانیتمان شده است را – بهصورت کنترل شده – مطرح نماییم و مشکلات را حل کنیم.
سرکوب خشم
اگر هنگام عصبانیت سعی کنیم به اصل مسئلهای که سبب بروز احساس خشم در وجودمان شده است بیاهمیت باشیم و از فکر کردن به آن فرار کنیم، در حال سرکوب خشمِ خود هستیم. باید به این نکته توجه داشته باشیم که سرکوب خشم خطراتی دارد! در واقع اگر اجازه برونریزی را به خود ندهیم، احساس خشم به درونمان باز میگردد و درونریزی خشم ممکن است باعث بروز مشکلاتی مانند فشار خون بالا یا افسردگی شود.
علاوه بر آن، خشم و عصبانیت ابراز نشده میتواند مشکلات دیگری نیز به وجود آورد. آسیبشناسی خشم نشان میدهد که این مشکلات میتواند سبب بروز رفتارهای نابجا یا تبدیل ما به شخصی شود که همیشه بدبین، کینه توز و خشن به نظر میرسد.
لازم به ذکر است افرادی که که دیگران را تحقیر میکنند، از همه چیز انتقاد میکنند و نظرات بدبینانه میدهند، همان کسانی هستند که یاد نگرفتهاند چگونه خشم خود را کنترل کنند. جای تعجب نیست که آنها به احتمال زیاد روابط موفق زیادی نیز ندارند.
آرام کردن خود
در نهایت ما میتوانیم از درون، خود را آرام کنیم. این به معنی آن است که علاوه بر رفتارهای بیرونی، پاسخهای درونی خود را نیز کنترل کنیم. یعنی اقداماتی برای کاهش ضربان قلب خود انجام دهیم، خودمان را آرام و ریلکس کنیم و اجازه بدهیم احساساتمان فروکش کنند.
هدف ما از نوشتن این نوشتار نیز این است که ابتدا به آگاهی کاملی در باب مقوله خشم و عصبانیت برسیم و در نهایت یاد بگیریم چگونه خشم خود را مدیریت کنیم؟ و در به شیوه ای درست رفتار کنیم تا هر چه سریعتر آرام شویم و آسیبی به جسم و روح خود و اطرافیانمان وارد نکنیم. در ادامه به همین امر میپردازیم.
هدف از مدیریت خشم و عصبانیت
در ابتدا برای درک اهمیت کنترل خشم و تاثیرات مثبت آن بر زندگی خود، بهتر است پیش از معرفی تکنیک های مدیریت خشم و عصبانیت، به بررسی هدف و علت این مدیریت بپردازیم؛ چرا که اگر از مزایا، اهمیت و هدف انجام یک کار مثبت یا ترک یک عادت منفی آگاه باشیم، در انجام آن کار ممارست و تلاش بیشتری خواهیم داشت.
اصلیترین هدف از کنترل خشم و عصبانیت «کنترل احساسات عاطفی و آسیبهای فیزیکی، روانی و اجتماعی ناشی از آن» است.
درست است که معمولاً نمیتوانیم از شر چیزهایی که ما را عصبانی میکنند، خلاص شویم یا از آنها دوری کنیم، اما میتوانیم یاد بگیریم که چگونه در هنگام عصبانیت به درستی واکنش نشان دهیم.
در ادامه با برخی آسیب هایی که خشم و عصبانیت نابهجا به جسم و روان ما انسانها وارد میکند، آشنا میشویم.
18 مورد از آسیب های جسمی و روانی خشم و عصبانیت
خشم و عصبانیت زیاد از حد میتواند آسیبهای جسمی، روحی، روانی و اجتماعی زیادی را به ما وارد کند و تهدیدی بسیار جدی برای سلامتی جسم و روانمان باشد. در ادامه با یکدیگر با تعدادی از این آسیبها آشنا میشویم.
آسیب های جسمی خشم و عصبانیت
اگر بخواهیم 9 مورد از آسیب های جسمی خشم و عصبانیت را نام ببریم، میتوانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- فوران خشم و عصبانیت قلب را به خطر میاندازد.
- با افزایش ترشح صفرا به کبد آسیب وارد میکند.
- باعث بروز خارش و التهابات پوستی میشود.
- خشم و عصبانیت خطر سکته قلبی و مغزی را به شدت بالا میبرد.
- سبب از دست دادن حافظه کوتاه مدت میشود.
- سبب سوزش، ورم و زخم معده میشود.
- عصبانیت و خشم به ریهها آسیب میزند.
- سیستم ایمنی شما را ضعیف میکند.
- خشم طول عمر را کوتاه میکند.
آسیب های روانی و اجتماعی خشم و عصبانیت
علاوه بر موارد گفته شده 9 مورد آسیب های روانی و اجتماعی خشم و عصبانیت زیاد نیز شامل موارد زیر میشود:
- خشم میتواند اضطراب را تشدید کند.
- سبب افزایش افکار منفی و ناشایست شود.
- عصبانیت، در ابتلا و بروز افسردگی نقش دارد.
- ممکن است منجر به خودزنی یا آسیب به دیگران شود.
- ممکن است منجر به رفتارهای پرخاشگرایانه مانند فریاد، فحش و ناسزا در جمع شود.
- بروز خشم نابهجا سبب طرد شدن فرد و قطع ارتباط با دوستان و همکاران میشود.
- خشم میتواند سبب کاهش قدرت یادگیری و اختلال در دقت و تمرکز حواس شود.
- حس انتقامگیری و عیبجویی را افزایش میدهد.
- زمینه حسد، کینهتوزی، دشمنی و دیگر صفات منفی را فراهم میکند.
آیا آگاهی از این همه آسیب های جسمی و روانی خشم و عصبانیت برای تلاش در راستای کاهش بروز خشم نابهجا و کنترل خشم کافی نیست؟!
شایان ذکر است تستهای روانشناختی زیادی وجود دارد که میتواند شدت احساس خشم را اندازهگیری کنند و نشان دهند که چقدر مستعد عصبانیت هستیم و یا چقدر خوب آن را مدیریت میکنیم.
یادآوری میکنیم که خشم تا حدی رفتاری طبیعیست و مشکل اصلی از آنجایی شروع میشود که در هنگام عصبانیت به گونهای رفتار کنیم که خارج از کنترل و ترسناک به نظر برسیم. در این صورت لازم است برای یافتن راههای بهتر برای مقابله با این احساس از دیگران کمک بگیریم.
همچنین اگر شما از آن دسته افرادی هستید که خیلی زود عصبانی میشوید، در ابتدا باید علت زود عصبانی شدن را ریشهیابی کنید.
3 مورد از دلایل زود عصبانی شدن
اگر از آن دسته افرادی هستید که اصطلاحاً خیلی زود از کوره در میروید و میخواهید بدانید «چرا خیلی زود عصبانی می شوم؟» با نقل قولی از یک متخصص مدیریت خشم با پاسخ این سوال آشنا میشویم.
به گفته جری دفن باکر –روانشناسی که در مدیریت خشم متخصص است– برخی از افراد واقعاً «hotheaded» یا تندخوتر از دیگران هستند و سریعتر و شدیدتر از افراد عادی عصبانی میشوند. لزوماً همه این افراد عصبانیت خود را با صدای بلند و رفتاری آشکار نشان نمیدهند، اما ذاتاً زودرنج و بدخلق هستند.
به عبارت کاملتر همه افرادی که به راحتی و خیلی زود عصبانی میشوند، همیشه فحش نمیدهند و چیزها را پرت نمیکنند؛ بلکه گاهی اوقات نیز هنگام عصبانیت از اجتماع کنارهگیری میکنند و از نظر جسمی بیمار میشوند.
شایان ذکر است افرادی که به راحتی عصبانی میشوند، از نظر روانشناسان معمولاً صبر و تحملِ ناامیدی کمی دارند. این افراد احساس میکنند که نباید در معرض ناامیدی، ناراحتی و آزار قرار گیرند و در مواجهه با این موارد نمیتوانند آرام باشند و در نهایت اگر وضعیت برایشان کمی ناعادلانه به نظر برسد، به شدت خشمگین میشوند. اما چه چیزی باعث میشود که افراد اینگونه باشند؟
- یکی از دلایل زود عصبانی شدن، ممکن است ژنتیک و وضعیت فیزیولوژیکی فرد باشد. شواهد نشان میدهد برخی از کودکان حساستر، زودرنجتر و تندخوتر از دیگران به دنیا میآیند و زودتر عصبانی میشوند، این نشانهها از سنین پایین خود را نشان میدهد.
- عامل دیگر، میتواند محیط اجتماعی و فرهنگی باشد. خشم اغلب منفی تلقی میشود. به ما آموزش داده شده است که ابراز افسردگی، اضطراب و سایر احساسات اشکال ندارد، اما ابراز خشم اشتباه است. در نتیجه ما یاد نمیگیریم که چگونه خشم خود مدیریت کنیم و در قالب یک رفتار صحیح آن را ابراز نماییم.
- همچنین تحقیقات نشان میدهد پیشینه خانوادگی نیز ممکن در این موضوع نقش داشته باشد. به طور معمول افرادی که به راحتی عصبانی میشوند، معمولاً در خانوادههایی از هم پاشیده، آشفته و دارای ارتباط عاطفی ضعیف پرورش یافتهاند.
حال وقت آن رسیده است تا با روش های کنترل خشم و عصبانیت و همچنین تعدادی از تکنیک های مدیریت خشم آشنا شویم.
تکنیک های مدیریت خشم
همانطور که احتمالاً میدانید، رفتارهای آرامبخش مانند: تنفس عمیق و تصاویر آرامشبخش میتواند به آرام کردن احساس خشم کمک کند. علاوه بر آن کتابها و دورههای زیادی وجود دارد که تکنیک های مدیریت خشم و تمدد اعصاب را آموزش دهد.
ما نیز در این قسمت از نوشتار ابتدا با یکدیگر با «ساده ترین روش های کنترل خشم و عصبانیت» آشنا میشویم، سپس به طور کامل به معرفی موثرترین تکنیک های مدیریت خشم» میپردازیم.
اگر در رابطهای هستید که هر دوی شما تندخو میباشید، ایده خوبی است که هر دوی شما این تکنیک ها و روش های کنترل خشم و عصبانیت را یاد بگیرید.
11 مورد از ساده ترین روش های کنترل خشم و عصبانیت
- تنفس شکمی را امتحان کنید چرا که نفس کشیدن از قفسه سینه شما را آرام نمیکند!
- در حالی که نفس عمیق میکشید زمزمهوار یک عبارت مثبت مانند «آرام باش»، «من صبورم»، «من انرژی مثبت دارم» را تکرار کنید.
- از ده و یا از صد به صورت معکوس شروع به شمارش کنید تا ذهنتان آرام شود و ضربان قلبتان کاهش یابد.
- یک تصویر یا خاطره آرامبخش را به کمک قدرت تخیل، در ذهنتان تجسم کنید.
- فعالیتهایی که معمولاً شما را آرام میکند، انجام دهید. مثلاً قدم بزنید، دوچرخه سواری کنید، موسیقی ملایم گوش دهید و…
- از بحث و مجادله بیشتر دوری کنید و ترجیحاً مدتی ترک مکان کنید تا آرام شوید.
- نوشتن احساساتتان یا هر چیز دیگری که ذهن شما را مشغول به خود کرده است میتواند شما را آرام کند.
- اگر از دست کسی عصبانی هستید سعی کنید خودتان را جای او بگذارید تا بتوانید کمی او را درک کنید.
- درد و دل کردن یا حرفزدن با دوستانتان راجع به مسئلهای که شما را عصبانی میکند، میتواند شما را آرامتر کند.
- ورزشهای آرامش بخش مانند یوگا میتواند ماهیچههای شما را شل کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
- شنیدن موسیقیهای آرام بخش بیکلام و یا صدای طبیعت و پرندگان آرامش را به شما برمیگرداند.
این کارها را روزانه تمرین و مرور کنید تا یاد بگیرید زمانی که در یک موقعیت پرتنش قرار دارید به صورت خودکار از آنها استفاده کنید.
5 مورد از موثرترین تکنیک های مدیریت خشم
- تغییر طرز فکر در هنگام احساس خشم
- تلاش برای منطقی فکر کردن در هنگام عصبانیت
- حل مسئلهای که شما را عصبانی کرده است
- یادگیری ارتباط بهتر در هنگام خشمگین بودن
- استفاده از طنز برای کنترل خشم
که در ادامه با هر یک از این تکنیک های مدیریت خشم آشنا میشویم.
تغییر طرز فکر برای مدیریت خشم
سعی کنید در هنگام احساس خشم، طرز فکر خودتان را تغییر دهید. افراد خشمگین تمایل دارند فحش بدهند و از الفاظ مختلف برای ابراز افکار درونی خود استفاده کنند. باید بدانید وقتی عصبانی هستید، افکار شما همه چیز را بسیار اغراق آمیز و بیش از حد واقعیت به تصویر میکشد. در نتیجه شما باید این افکار را با افکار منطقیتر جایگزین کنید. به عنوان مثال به جای اینکه بگویید «این وحشتناک است؛ همه چیز خراب شد.» به خود بگویید «قابل درک است که از این موضوع کلافه و ناراحت باشم اما دنیا به آخر نرسیده است.»
علاوه بر آن هنگام عصبانیت از خود یا شخص دیگر، مراقب کلماتی مانند «هرگز» یا «همیشه» باشید. «این دستگاه هرگز کار نمی کند» یا «شما همه چیز را فراموش میکنید» این عبارات نه تنها درست نیستند بلکه باعث میشود احساس کنید که عصبانیتتان موجه است و راهی برای حل مشکل وجود ندارد. همچنین این رفتار سبب میشود افرادی که با شما همکاری میکنند، تحقیر شوند و دیگر مایل به همکاری با شما نباشند.
بهتر است به خودتان یادآوری کنید که عصبانی شدن چیزی را درست نمیکند و حتی باعث نمیشود که احساس بهتری داشته باشید. (در واقع باعث میشود که احساس بدتری را تجربه کنید.)
منطقی بودن برای مدیریت خشم
منطق، خشم را شکست میدهد. منطق خود را بکار بگیرید و در آن لحظه به خود یادآوری کنید که «دنیا همیشه باب میل شما نیست» و فقط در حال تجربه برخی از لحظات سخت زندگی روزمره خود هستید. در واقع تلاش برای منطقی فکر کردن در زمانی که احساس عصبانیت میکنید، به شما کمک کند تا دیدگاه متعادلتری داشته باشید.
افراد عصبانی باید از ماهیت مطالبهگرِ خود آگاه شوند و انتظاراتشان را به خواسته و تقاضا تبدیل کنند؛ مثلاً به جای گفتن «من میخواهم» یا «من باید داشته باشم» از عبارت «من مایلم» استفاده کنید؛ در این صورت هنگامی که نمیتوانید به آنچه که میخواهید برسید، واکنش های عادی مانند ناامیدی، ناکامی و آسیب را تجربه خواهید کرد، نه خشم را.
حل مسئله برای مدیریت خشم
گاهی اوقات عصبانیت و ناامیدی ما ناشی از مشکلات بسیار واقعی و اجتنابناپذیر در زندگی است. همه خشمها نابجا نیستند بلکه در اغلب اوقات پاسخی سالم و طبیعی به این مشکلات هستند. در این مواقع به جای بروز رفتارهای نادرست، به سراغ حل مسئله بروید و سعی کنید عاملی که سبب ایجاد احساس خشم در شما شده را حل کنید.
به این نکته توجه کنید که یک باور فرهنگی اشتباه وجود دارد که میگوید «هر مشکلی راه حلی دارد» ولی وقتی متوجه میشویم همیشه اینطور نیست، ناامیدتر میشویم. اگر حل مسئله برایتان ناممکن است، به جای تمرکز بر یافتن راهحل، نحوه رویارویی با مشکلات را یاد بگیرید.
در واقع باید برای زندگیتان برنامه ریزی کنید، پیشرفت خود را در طول مسیر بررسی کنید و بهترین کارها را انجام دهید، اما اگر بلافاصله نتیجهای دریافت نکردید، عصبانی نشوید و خود را تنبیه نکنید.
یادگیری ارتباط بهتر برای مدیریت خشم
افراد عصبانی به سرعت و عجولانه نتیجهگیری کرده و بر اساس آن عمل میکنند، در صورتی که خیلی از این نتیجهگیریها نادرست است. اگر در یک بحث داغ و جنجالی هستید اولین کاری که باید انجام بدهید این است که از سرعت عکس العمل نشان دادن خود بکاهید و آرام باشید؛ سپس به پاسخهایی که قرار است بدهید، فکر کنید. بهترین روش همین است که اولین چیزی که به ذهنتان میرسد را به زبان نیاورید، بلکه دقیق فکر کنید و در عین حال با دقت نیز به صحبتهای طرف مقابل گوش بدهید.
به آنچه که در دل این خشم نهفته توجه کنید؛ به عنوان مثال، شما خواهان آزادی و حریم شخصی بیشتری هستید، اما شریک زندگیتان خواهان ارتباط و نزدیکی بیشتر است. اگر شروع به شکایت از رفتارهای شما کرد با خطاب کردن شریک زندگیتان به عنوان زندانبان و نگهبان حرفهایش را تلافی نکنید! طبیعی است که وقتی مورد انتقاد قرار گرفتید حالت تدافعی به خود بگیرید، اما بهتر است با فرد انتقادکننده مقابله نکنید و در عوض به مفهوم و آنچه زیر بنای کلماتش نهفته گوش دهید.
ممکن است طرف مقابل احساس کند مورد غفلت و بیمهری قرار گرفته است و لازم باشد راجع به این موضوع بدون دعوا حرف بزنید و یا ممکن است هردوی شما به کمی فضای تنفسی و سکوت نیاز داشته باشید. اما نباید اجازه ندهید عصبانیت، رفتار شما یا شریک زندگی بحث را از کنترل خارج کند. به یاد داشته باشید که با حفظ خونسردی میتوانید از یک وضعیت فاجعهآمیز جلوگیری کنید.
استفاده از طنز برای مدیریت خشم
استفاده از طنز میتواند از طرق مختلف به خنثی کردن خشم شما کمک کند و باعث شود از دیدگاه متعادلتری به قضایا نگاه کنید؛ مثلاً وقتی عصبانی میشوید و میخواهید کسی را با یک نام توهینآمیز و تخیلی صدا بزنید، در ذهنتان تصور کنید که این عبارت یک مفهوم واقعی دارد. اگر سرکار هستید و فکر میکنید همکارتان مانند یک «خرس گنده اعصاب خورد کن» است، تصور کنید یک خرس پشت میز نشسته و تلفنها را جواب میدهد و یا قرار ملاقاتها را تنظیم میکند! 🙂 همچنین میتوانید تصویری از آنچه که به آن فکر میکنید را بر روی کاغذ بکشید. این شوخ طبعی شما را از یک موقعیت پرتنش دور کرده و عصبانیتتان را کنترل میکند.
دکتر دفن باکر میگویند وجه اشتراک اصلی همه افراد عصبانی و خشمگین این است که فکر میکنند همه چیز باید طبق خواسته آنها پیش برود و همیشه حق با آنان است؛ در نتیجه اگر دیگران نظر مخالفی داشته باشند و بخواهند کمی برنامهها را تغییر دهند، وضعیت برایشان کاملاً غیرقابل تحمل میشود. وقتی این چنین احساسی داشتید همین خواستهی خود را در ذهنتان تجسم کنید. خود را به عنوان یک خدا یا الهه تصور کنید، یک فرمانروا که مالک خیابانها، فروشگاهها و فضاهای اداری است و در خیابانها قدم میزنید و همه چیز تابع خواستههای شماست. هر چه جزئیات بیشتری را به این صحنه خیالی وارد کنید، بیشتر متوجه میشوید که خواسته شما غیرمنطقی است.
خاطر نشان میگردد که در این روش، قرار نیست به مشکلات خود بخندید بلکه از طنز برای امتناع از جدی گرفتن خشم خود استفاده کنید.
تغییر محیط و استراحت برای مدیریت خشم
گاهی اوقات محیط اطراف و وقایعی که در آن مکان رخ میدهد، ممکن است باعث عصبانیت شما شود و یا ساعاتی از روز برایتان استرسزا باشند و اعصابتان را بهم بریزد. در این زمانها بهتر است به جای حضور در جمع، به استراحت بپردازید؛ مثلاً اگر مادر شاغلی هستید که پس از آمدن به خانه، خسته، کلافه و شاید کمی عصبانی بوده و حوصله رسیدگی به افراد خانواده را ندارید، برای همه خانواده مشخص کنید که پانزده دقیقه پس از آمدن به خانه کسی با شما صحبت نکند تا بتوانید ریلکس کنید و آمادگی بیشتری برای رسیدگی به خواستههای فرزندانتان پیدا کنید.
3 نکته مهم برای حفظ آرامش در هنگام خشم
- زمان مناسبی برای بحث کردن انتخاب کنید. اگر بحث و گفتوگویهای آخر شب معمولاً به دعوا ختم میشود، یعنی شما زمان خوبی را برای صحبت راجع به مسائل مهم انتخاب نکردهاید.
- از عاملی که شما را عصبانی میکند دوری کنید. اگر اتاقِ شلوغ و نامنظمِ فرزندانتان هر بار که از مقابل آن میگذرید شما را عصبانی میکند، در آن را ببندید. شما مجبور نیستید به چیزی که شما را عصبانی میکند نگاه کنید. نگویید «خب فرزندم باید اتاق را تمیز کنید تا من عصبانی نشوم» اصلاً مسئله این نیست. مسئله این است که اگر درگیر مقوله مدیریت خشم خود هستید و سلامتی روحی و جسمیتان برایتان مهم است، پس بهتر است در هر شرایطی خود را آرام کنید.
- راهی جایگزین پیدا کنید. اگر ترافیکِ مسیر رفت و آمد روزانه، شما را عصبانی و کلافه میکند. به دنبال یک مسیر راحتتر و خوش منظرهتر بگردید و یا استفاده از اتوبوس و قطار شهری را جایگزین آن کنید.
آیا به یک مشاور احتیاج دارید؟
اگر احساس میکنید عصبانیت شما واقعاً غیر قابل کنترل است و بر روابط و زندگی شما تأثیر منفی میگذارد، بهتر است از یک مشاور برای مدیریت بهتر احساس خشم کمک بگیرید. یک روانشناس میتواند طیف وسیعی از تکنیک های مدیریت خشم و روشهای تغییر تفکر و رفتار را به شما بیاموزد.
لینک مقالات پیشنهادی یا تکمیلی
- بهترین داروهای گیاهی آرامش اعصاب (+)
- بهترین روش های آرام شدن ذهن (+)
- چگونه به خود احترام بگذاریم؟ – ۱۰ قانون احترام به نفس (+)
- لیست روش های آسان خود مراقبتی – چطور حالم را بهتر کنم؟ (+)
- تفاوت روانشناسی زرد و علمی (+)
- روش های برای رهایی از وابستگی عاطفی افراطی (+)
- راهکارهای غلبه بر استرس در قرار عاشقانه (+)
سخن پایانی درباره تکنیک های مدیریت خشم
امیدواریم مطالعه این مقاله در مورد تکنیک ها و روش های مدیریت خشم برای شما مفید وکاربردی باشد. جدی گرفتن و رعایت این توصیهها تأثیر بسزایی در کنترل خشم و بهبود اوضاع روحی شما دارد.
اگر میدانید مطالعه این نکات میتواند برای دوستانتان نیز مثمر ثمر واقع شود، پیشنهاد میکنیم لینک این نوشتار از مجله اینترنتی کمپ آرامش را با آنها به اشتراک بگذارید. پذیرای انتقادات و پیشنهادات شما خوانندگان گرامی در قسمت دیدگاهها هستیم.
