رعایت یک رژیم غدایی مناسب و مصرف به اندازهی مواد مغذی، املاح و ویتامینها میتواند به آرامش اعصاب شما کمک کند و در مقابل نیز پیروی از یک رژیم غذایی نامناسب – علاوه بر سلامت جسم – سلامت اعصاب و روان شما را به خطر میاندازد. اینجاست که ممکن است این سؤال در ذهنتان نقش بسته باشد که «برای آرامش اعصاب چی بخوریم؟»
جالب است بدانید بسیاری از مشکلات جسمی و روحی مانند: «خستگی مدام» و «کسل بودن در طول روز»، «بیخوابیهای شبانه»، «بیحوصله و بدخلق بودن» صرفاً جنبه روحی و روانی ندارند؛ بلکه به دلیل کمبود ویتامینها و برخی املاح معدنی در بدن بروز میکنند. برای مثال کمبود ویتامینهای گروه B و D و همچنین کمبود پتاسیم و کلسیم در بدن، سبب «اختلال در عملکرد مغز و اعصاب» و بروز مشکلاتی مانند: «افسردگی» و دیگر امراض مختلف جسمی خواهند شد.
در این مقاله از مجله اینترنتی «کمپ آرامش» در پاسخ به سؤال «برای آرامش اعصاب چی بخوریم؟»، به «14 خوراکی موثر برای تقویت اعصاب» اشاره خواهیم کرد و نکات لازم در مورد نحوه مصرف هر یک از این خوراکیها را بیان مینماییم. پس برای دریافت پاسخ این سؤال و کسب آگاهی بیشتر از این مسئله، از شما دعوت میکنیم که تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
۱۴ مورد از خوراکی های موثر برای تقویت اعصاب
مصرف مکرر و به اندازه خوراکی های زیر میتواند برای تقویت اعصاب مفید و موثر باشد:
شکلات تلخ برای کاهش استرس
شکلات تلخ حاوی درصد بالایی از کاکائو است که علاوه بر کاهش اضطراب، سبب تقویت حافظه و سیستم ایمنی بدن شما می شود. تحقیقات نشان میدهد مصرف شکلات تلخی که حاوی 70 درصد کاکائو ارگانیک باشد؛ به دلیل وجود آمینو اسید تریپتوفان در آن، باعث بهبود خلقوخو میشود. همچنین فلاونوئیدهای موجود در کاکائو به آن خاصیت ضد التهابی داده و از مرگ سلولهای مغزی جلوگیری میکند.
تاثیر خوردن تخم مرغ در آرامش اعصاب
تخم مرغ نیز یکی از خوراکی های موثر برای تقویت اعصاب است که منبع غنی پروتئین و حاوی آمینواسید تریپتوفان میباشد. مصرف آمینواسید تریپتوفان به تولید هورمون سروتونین در بدن کمک کرده و برای آرامش اعصاب و کاهش اضطراب مفید و موثر است.
خوردن بادام برای تقویت اعصاب
مغز بادام حاوی کلسیم، فسفر و آهن است که به تقویت مغز و اعصاب کمک میکند. بادام را به عنوان آرامش دهنده اعصاب نیز میتوان معرفی کرد. ویتامین E موجود در آهن از ابتلا به آلزایمر و بیماریهای قلبی جلوگیری میکند. از دیگر فواید بادام درختی میتوانیم به کمک به درمان ضعف ماهیچهها و رفع کمخونی اشاره کنیم.
مصرف ماست برای آرامش اعصاب
ماست حاوی یک نوع باکتری پروبیوتیک به نام «لاکتو باسیلوس» است. لازم است بدانید باکتریهای پروبیوتیک به گوارش بهتر غذا و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک میکنند. مطالعات و تحقیقاتی که بر روی موشهای آزمایشگاهی انجام شد نشان داد که باکتری لاکتو باسیلوس بر سلامت میکروبیومهای روده و سلامت روان تاثیر مستقیم دارد و کمبود آن سبب بروز علائم افسردگی در فرد میشود.
موز برای رفع افسردگی
تحقیقات نشان میدهد مصرف موز به کسانی که از بیماری افسردگی رنج میبرند کمک میکند تا احساس بهتری داشته باشند؛ زیرا موز نیز حاوی تریپتوفان است که میتواند سطح هورمون سروتونین در خون را افزایش دهد. همچنین این میوه حاوی فسفر، آهن و ویتامین A و از همه مهم تر سرشار از پتاسیم است. آزمایشی که بر روی دانش آموزان انگلیسی انجام شد؛ نشان داد که مصرف موز همراه صبحانه، میان وعده و ناهار به افزایش توان مغزی، هوشیاری دانش آموزان و یادگیری بهتر آنها کمک میکند.
امگا 3 موجود در ماهی برای آرامش اعصاب
امگا 3 که در گروه اسیدهای چرب غیراشباع قرار میگیرد یکی دیگر از خوراکی های موثر برای تقویت اعصاب است که علاوه بر پیشگیری از ابتلا به سرطان، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و سلامت مغر شما را تضمین میکند. شاه ماهی، سالمون و قزل آلا از آن دسته ماهیهای چربی هستند که سرشار از امگا3 میباشند و مصرف این ماهیها به کاهش اضطراب شما کمک خواهد کرد.
دمنوش بابونه برای کاهش اضطراب
دمنوش بابونه – که به دمنوش آرامش نیز معروف است – به توصیه اطبای طب سنتی برای درمان استرس و مشکلات اعصاب توصیه می شود. این دمنوش علاوه بر درمان اضطراب برای اختلال خواب نیز مفید بوده و آرامش بخش و خوابآور است. چای بابونه را برای رفع سرگیجه و درمان تشنج نیز میتوانید مصرف کنید.
خوردن عسل برای آرامش اعصاب
از خوردن عسل طبیعی در صبحانه و میان وعدهها غافل نشوید. عسل سرشار است پتاسیم است و همانطور که میدانید مصرف پتاسیم به عملکرد بهتر مغز و اعصاب کمک کرده و ریسک سکته را کاهش میدهد. این ماده غذایی شفابخش علاوه بر پتاسیم حاوی تریپتوفان نیز میباشد که به آرامش اعصاب کمک میکند.
دل و جگر برای جلوگیری از افسردگی
دل و جگر سرشار از ویتامین B12 میباشند. لازم به ذکر است که وجود مقادیر کافی B12 از ابتدا به افسردگی جلوگیری میکند و کمبود این ویتامین نیز میتواند سبب بروز علائم افسردگی در انسان شود؛ برابر این حتما دل و جگر را در رژیم غذایی خود جای دهید.
مصرف گلاب برای آرامش اعصاب
گلاب نیز یکی از خوراکی های موثر برای تقویت اعصاب است. خوردن گلاب یا همان عصاره گل سرخ توسط متخصصان طب سنتی، برای تقویت قلب و مغز و همچنین رفع بیهوشی و غش توصیه میشود. با اسپری کردن گلاب در خانه میتوانید از بروز افسردگی و ضعف اعصاب پيشگيری کنید. از دیگر خواص گلاب میتوانیم به برطرفکردن ریفلاکس معده و تقویت ریه نیز اشاره کنیم.
زردچوبه و فلفل سیاه برای آرامش اعصاب
زردچوبه حاوی کورکومین است که برای سلامت مغز و پیشگیری از ابتلا به اختلال اضطراب موثر میباشد. کورکومین یک آنتی آکسیدان قویست که خاصیت ضد التهابی دارد. همچنین پیپرین موجود در فلفل سیاه به جذب کورکورین در بدن کمک میکند؛ بنابراین اضافهکردن فلفل سیاه و زردچوبه را به وعدههای غذایی را فراموش نکنید تا از مزایای آنها بهرهمند شوید.
مصرف ریحان برای آرامش اعصاب
احتمالا از خواص ریحان برای سلامت معده و روده و گوارش بهتر آگاه هستید. ریحان یکی از سبزیهای محبوب در میان رژیم غذایی ایرانیان است که برای افزایش اشتها و ضدعفونی کردن سیستم گوارشی توصیه میشود. بهتر است بدانید ریحان یک ماده آرامش بخش است که برای رفع دلشوره و سردرد و سرگیجه توصیه میشود و دمنوش آن نیز برای تقویت سیستم عصبی مورد استفاده قرار میگیرد.
کلم بروکلی برای آرامش اعصاب
کلم بروکلی حاوی مقادیر قابل توجهی پتاسیم است. همانطور ک اشاره کردیم وجود پتاسیم کافی در بدن برای عملکرد سیستم عصبی لازم و ضروریست. کلم بروکلی به دلیل بهرهمندی از سولفورفان از بروز بیماری آلزایمر جلوگیری میکند. کولین و ویتامین k موجود در این کلم سبز به رشد حافظه کمک کرده و علاوه بر اینها کلسیم فراوان موجود در کلم بروکلی برای کسانی که در معرض پوکی استخوان قرار دارند توصیه میشود.
آووکادو برای تقویت اعصاب
یکی دیگر از میوههایی که برای تقویت اعصاب و رفع بیخوابی توصیه میشود آووکادو است. آووکادو خاصیت آرامش بخشی دارد و برای رفع افسردگی و فراموشی بسیار مفید است.
سخن پایانی درباره خوراکی های موثر برای تقویت اعصاب
زندگی در دنیای امروزی سبب شده است تا اکثر ما مدام در معرض استرس و تنشهای روحی قرار بگیریم که عمدهی این استرسها و تنشها از رژیم غذایی نامناسب ما نشأت میگیرد. بههمین خاطر، در این مقاله سعی کردیم تا در جواب این سوال که «برای آرامش اعصاب چی بخوریم؟» تعدادی از مواد غذایی که به راحتی در دسترساند و میتوانند سبب آرامش اعصاب و تقویت سیستم عصبی شوند را به شما معرفی کنیم تا شما با گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود و پیروی از یک سبک زندگی سالم، سلامت جسم و روانتان را حفظ کنید.
باعث خوشحالی ماست که شما نیز نظرات و تجربیات و دانش خود در زمینه مواد غذایی که سبب آرامش اعصاب میشوند را با ما در قسمت دیدگاهها با ما به اشتراک بگذارید؛ اگر شما نیز علاوه بر خوراکیهای معرفی شده در این مقاله، خوراکی دیگری را میشناسید که به آرامش و تقویت اعصاب کمک میکند، لطفاً در قسمت کامنتها آن را به ما و دیگران معرفی کنید.
همچنین، اگر تصور میکنید که مطالعه این نکات میتواند برای دوستانتان نیز مفید و کاربردی باشد، توصیه میکنیم لینک این مقاله از مجله اینترنتی کمپ آرامش را با آنها به اشتراک بگذارید. سالم و تندرست باشید 🙂
